كيف نعالج الارق؟

8 Views· 21/11/05

دروس حوزوية
Subscribers

In Lectures

[0:01]ما هو العلاج السلوكي للارق للارق او كذا هن نطرح امور عديده

[0:06]طبعا واحد يختار منها اللي يقدر عليه لان امور كثيره صراحه اول

[0:09]شيء اضبط ساعات نومك يعني يقول انا لازم يوميا بالليل انام من

[0:13]خمسه ست ساعات خمس اربع ساعات اي واحد اثنين بالليل قبل النوم

[0:17]تفاد اي وجبه ثقيله اللحوم والدهون وكذا ليش لان تؤثر على المعده

[0:20]وتؤثر على الجهاز العصبي بعدين لابد من تهيئه المكان المكان ان يكون

[0:26]مظلم البعض يعني الاغلبيه يحبون ان يكون مظلم السرير مرتاح المخده درجه

[0:30]حراره الغرفه لا هي حاره لا هي بارده تضبطها على حسب زين

[0:34]تبتعد عن التلفون اشعتها التلفون والتلفزيون البعض يحب يلعب رياضه بالليل نعم

[0:39]قبل ثلاث ساعات اقل شيء من النوم يعني مثلا بيناموا الساعه 11

[0:42]الساعه 6 7 يكون من تيم رياضه لا تدخل النقاش حاد مع

[0:46]الزوجه مع الاولاد مع الاصدقاء النقاش الحاد يحفز الجهاز العصبي تحاول قدر

[0:51]الامكان تتوضا قراءه شيء من القران هذا جدا مهم في حال عدم

[0:56]القدره على النوم وتتقلب الفراش البعض يسوي يعاند نفسه يقلب زياده وزياده

[1:01]لا خطا مجرد ما تحس ان عندك مشكله في النوم قوم اقرا

[1:07]اقرا اي كتاب اي شيء بس يكون فيه يعني حاله حاله من

[1:10]الهدوء والاطمئنان في الان منتج جديد نازل في الان اللي نشوفه ممكن

[1:16]نشوفه بالصوره منتج جديد منيتونين مع مغنيسيوم علب مكمل غذائي استمر عليه

[1:22]10 15 يوم تحت اشراف طبي او حتى يصرف بدون وصفه لمده

[1:26]اسبوعين تحاول ان تمارس الاسترخاء التنفسي الاسترخاء العضلي موجود كثير امور باليوتيوب

[1:33]تقدر ترجع لها اللي بعدها حاول قدر الامكان قبل النوم ان تزيل

[1:38]وانا ادري قد يكون هالنوع من المثاليه ولكن هذه مهمه تزيل اي

[1:42]مواضيع قلقه اكتبها على ورقه حتى تعرف شو اللي قاعد يقلقك بالضبط

[1:46]وتجنبها اذا لم تنفع كل الوسائل الان الادويه الطبيه امنه جدا تعشراف

[1:53]طبي ممكن يعطونك امور محدده للنوم لفتره معينه ثم تقطعها وترجع طبيعي

0 Comments