تمارين الاستطالة

9 Views· 23/11/04

حملة الإيمان
1 Subscribers

In People & Blogs

Transcript

[0:00]بعض الجنون على الصواب المقدس واكذبي اليكم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

[0:14]اثناء فتره الحج يزداد المجهود العضلي مع اداء المناسك والذي قد يؤدي

[0:19]الى الاصابه في العضلات او الاوتار او الاربطه وهنا ساضع بين يديكم

[0:24]بعض النصائح للتقليل من تلك الاصابات اولا عليك بتهيئه العضلات بالمشي لفتره

[0:30]لا تقل عن شهر قبل موسم الحج وابدا بالمشي لمده ع دقائق

[0:35]حيث ان المشي مهم لزياده لياقه الجسم وتفادي حالات التعب والانهاك اثناء

[0:41]المناسك ثانيا بعد اداء المناسك عليك ايها الحاج بتمارين الاستطاله حيث اثبتت

[0:48]الدراسات انها تقلل من الشد العضلي والام الناتجه بعد المجهود ان تمرينات

[0:55]الاطاله هي جزء اساسي اي برنامج لتنميه المرونه والتي تؤدى بانتظام وبطريقه

[1:01]صحيحه بعد اي نشاط بدني مباشر اثناء الاحماء والتهدئه او اثناء فترات

[1:07]الراحه البيتيه بغرض تطوير الاداء وتقليل مخاطر الاصابه هنا سنتطرق الى تمارين

[1:14]العضلات التي يبدل عليها المجهود اثناء اداء المناسك الحج لكن قبل البدء

[1:20]بالتمارين ساعرض عليكم بعض التعليمات العامه لكل التمارين قم باداء التمارين في

[1:27]اقرب وقت بعد اداء المجهود قم باداء التمارين في جو معتدل الحراره

[1:33]قم بتمارين التمديد بشكل بطيء لكي لا يحدث ارتداد وتصاب بتمزق عضلي

[1:39]لا سمح الله اثبت على وضعيه التمديد لمده 20 ثانيه على الاقل

[1:45]عليك التنفس بشكل اعتيادي اثناء التمرين ولا تحبس انفاسك والان دعونا نتعرف

[1:53]على بعض التمارين الضروريه لمرونه العضلات اولا تمرين الاستطاله العضله الخلفيه للساق

[2:02]اجلس على الارض ورجلاك ممدودتان امامك ثم ضع قطعه من القماش او

[2:07]ما شابه حول احدى قدميك اجذب اصابعك بشد قطعه القماش نحوك الى

[2:14]ان تشعر بشد عضله الساق الخلفيه ابقى على هذا الوضع لمده 20

[2:19]ثانيه ثم قم بتكرار العمليه على الرجل الاخرى ثانيا تميل الاستطاله لعضلات

[2:28]الفخد الخلفيه استلقي على الارض وظهرك مستقيم ثم اثني ركبتيك 45 درجه

[2:36]ضع يديك تحت الرقبه اليمنى وشدها باتجاه الصدر وامددها الى الاله ببطء

[2:42]الى ان تشعر بشد عضله الفخذ الخلفيه ابقى على هذا الورد لمده

[2:47]20 ثانيه ثالثا تمرين استطاله عضلات الفخذ الاماميه اجلس كوضع التشهد في

[2:56]الصلاه ثم ضع ايديك خلف ظهرك على الارض للاتزان ثم ارجع بظهرك

[3:02]الى الخلف حتى تشعر بالشد بشد عضلات الفخذ الاماميه ابقى على هذا

[3:08]الوضع لمده 20 ثانيه رابعا تمين عضلات الظهر السفلى استلقي على الارض

[3:16]وظهرك مستقيم ثم اثني ركبتك 45 درجه ثم اجلب احدى الساقين باتجاه

[3:24]الصد وابقى على هذا الوضع لمده 20 ثانيه كرر العمليه على الرجل

[3:30]الاخرى او بامكانك جلب كلا ساقيك باتجاه الصد مره واحده وابقى على

[3:36]هذا الوضع لمده 20 ثانيه واخيرا ارجو ان استفدتم بالتعرف على هذه

[3:42]التمارين ونتمنى للجميع تمام الصحه والعافيه ودمتم بخير

0 Comments

Up next

تمارين الاستطالة

Transcript

Up next

Explore more

Please note that if you are under 18, you won't be able to access this site.

Up next

تمارين الاستطالة

Transcript

Up next

Explore more

Choose a payment method

Language