عاداتنا الصحية - لقاء مع الدكتور زيد فتيل

32 المشاهدات· 23/04/09

جمعية المعرفة للثقافة الإسلامية
2 مشتركين

في محاضرات

أظهر المزيد

Transcript

[0:04]بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين وصلى الله على محمد

[0:11]واله الطيبين الطاهرين مشاهدينا الاعزاء نرحب بكم في جلستنا لهذا الاسبوع وهي

[0:20]بعنوان عاداتنا الصحيه ونرحب بضيفنا العزيز دكتور زيد دكتور زيد هو من

[0:30]الاطباء الشباب المتميزين حاصل على العديد من الشهادات الاكاديميه منها بكالريوس في

[0:41]الطب العام والجراحه العامه ماجستير في التغذيه العلاجيه ودبلوم في التغذيه الرياضيه

[0:51]وعلاج السمنه والعديد من الشهادات الاكاديميه مساك الله بالخير دكتور زيد في

[0:59]البدايه نشكرك على قبول الدعوه شرفتنا واسعدنا الله يعزك ان شاء الله

[1:07]دكتور زيد بما ان احنا على ابواب شهر رمضان المبارك الله يبلغنا

[1:13]هذا الشهر الكريم ب حال افضل من هذا الحال بتكون الاسئله في

[1:17]البدايه حول الصيام في شهر رمضان من الاسئله الشائعه بان هناك مشاكل

[1:26]صحيه تفرز في شهر رمضان بشكل مخصص يعني مثل الصداع مشاكل في

[1:35]المعده مشاكل في القولون اذا ممكن دكتور تتكلم عن هذه المشاكل وشلون

[1:41]نتجنبها ان شاء الله في البدايه السلام عليكم والحمد لله رب العالمين

[1:48]سلام على عباده الذين اصطفى اشكرك على هذه المقدمه الرائعه جدا نضال

[1:56]غسره نضال غسره طبعا صديق وقريب مني جدا افتخر انك الله يعزك

[2:04]انا اكثر حبيبي عزيز وغالي من اهم المشاكل الصحيه مثل ما انتقلت

[2:11]الصداع والامساك والقولون والام الجسم بشكل عام الصداع من اهم اسباب الصداع

[2:17]اثناء فترة الصيام هو الجفاف شهر رمضان العديد من الاشخاص ما يشربون

[2:23]ماي بالكمية الكافية فجفاف الجسم ممكن يأثر بشكل كبير وبشكل مباشر على

[2:31]الصداع او يؤدي الى الصداع من الامور الثانيه المؤديه الى الصداع عدم

[2:37]انتظام النوم الاشخاص اثناء فتره الصيام نومه مخربط ينام ساعتين الصبح طول

[2:46]اليوم ينام ساعتين في الليل نومه مخربط افضل شيء انك تنام ست

[2:53]الى ثمان ساعات بشكل متواصل تخلي نومك منتظم لان عدم انتظام النوم

[3:00]ممكن يؤدي الى الصداع من السبب المهم جدا جدا الاشخاص المدمنين على

[3:07]القهوه والشاي احنا عندنا في بيوتنا البحارنا بشكل عام دلت الشاي على

[3:13]طول موجوده في البيت كل واحد يشرب له خمس ست استكانات في

[3:17]اليوم ناس مدمنين كريدو ناس ستاربوكس كل يوم ثلاث اربعه كوفيات بشكل

[3:25]يومي افضل شيء انك شوي شوي تقلل الشاي والكوفي والمنبهات بشكل تدريجي

[3:36]حتى من هذه الايام لان انت لما تقللها او تقطعها بشكل مفاجئ

[3:43]في رمضان راح يسبب لك صداع اثناء فتره الصيام طبعا انت صايم

[3:48]ما شاي او قهوة او كافيين او اي نوع من المنبهات فممكن

[3:55]قطعها بشكل مفاجئ يؤدي الى الصداع في سندروم احنا نسميها في الطب

[4:02]كافيين وذ درو سندروم اللي هو انسحاب الكافيين من الجسم بشكل مفاجئ

[4:09]هذا الشيء على طول راح يؤدي الى صداع ندخل على الامساك طبعا

[4:16]العديد من الاشخاص يعانون من الامساك اثناء رمضان وانا شفت شخصيا اشخاص

[4:23]دخلوا المستشفى بامساك لكن بعدين طلعوا بعمليات جراحية البعض يعتقد ان الامساك

[4:32]بسيط لكن الامساك ممكن يتطور ويصير كومبليكيشن وتصير مشاكل عده بس سببها

[4:41]الامساك شلون تجنب الامساك انك تشرب سوائل تشرب ماء بكمية كافية النقطة

[4:49]الثانية تاكل خضار وفاكهة في الفطور بين الفطور والسحور وفي السحور بعد

[4:56]ما ضر كلو كان سلسة سمبوسيات وخليتهم ثنتين شي عادي بس خل

[5:04]طبق من السلطة احد الاصدقاء في كينيا اثناء الدراسة كان يقول لي

[5:11]ان حتى الاسد يأكل خضار بشكل بسيط او نوع من الحشائش تصدق

[5:18]او لا تصدق يعني لهذه الدرجة يقول لي الناس اللي يتابعون الحيوانات

[5:24]الاليفة او الحيوانات المفترسة في كيمياء لاحظوا هذا الشيء واستغربوا بعدين اكتشفوا

[5:31]ان الاسد يسوي هذه الحركه على اساس انه يتجنب الامساك وهو اسد

[5:36]من اكلات اللحوم فاحنا لازم نضيف الخضار الى كنا اليومي واحنا مقصرين

[5:43]في هذا الشيء الامانه الام الجسم الام الجسم العديد من الاشخاص حتى

[5:52]اثناء فترة الافطار واثناء فترة الصيام يعاني من الام في الجسم احس

[5:58]جسمه متكسر ما يقدر يتحرك الاشخاص اللي يلعبون يمارسون بعض التمارين الرياضيه

[6:06]يصيدهم شد في عضلاتهم شنو السبب العديد من الاشخاص يطرحون هذا التساؤل

[6:12]شنو سبب الام الجسم والشد العضلات وهذه الاشياء السبب الرئيسي نقص ثلاث

[6:21]معادن وفيتامينات اساسية لهم الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم هالثلاث معادن احنا لازم ندخلها

[6:30]الى وجبة الافطار الى وجبة السحور حتى نتجنب هذي المشاكل اللي تواجهنا

[6:37]الام الجسم والعضلات من وين نحصل عليها البوتاسيوم مصادر عديدة البطاطا الموز

[6:45]التمر التمر فيه بوتاسيوم بكمية كبيرة جداً ويمكن صديقي نضال لهذا الشي

[6:53]حكمة من رب العالمين ان الله قال لنا ان اكله تمر اكسروا

[6:59]صيامكم بالتمر لان لسببين رئيسياً ان التمر فيه بوتاسيوم بكمية كبيرة فممكن

[7:07]يمد جسمك بالبوتاسم بشكل سريع والبوتاسيوم يساعد في الانقباضات والانبساطات العضلية السبب

[7:14]الثاني أن تحويل التمر إلى مصدر طاقة يكون بشكل سريع جدا أكثر

[7:22]أو أسرع أكل في العالم على وجه الكرة الأرضية يتحول الى مصدر

[7:30]طاقه سريع والتمر بعدنا هرم نسوي هرم نخلي على راس هذا الهرم

[7:36]التمر اسرع مصدر للطاقه على وجه الكره الارضيه سبحان فهذا يعني ايات

[7:44]من ذكر الحكيم دكتور ساعات تتضح الينا بعض هذه الاسرار الالهيه تنكشف

[7:51]الينا مقدار بسيط من الحكمه فحاليا في دراسات تتكلم عن اهميه الصيام

[7:58]فوائد الصيام حتى عند المجتمع الغربي عند غير المسلمين صح فصاروا غير

[8:06]المسلمين بدوا يصومون حتى يكسبون هذه الفوائد منها تقليل الوزن مثلا فهل

[8:12]فعلا الصيام يقلل الوزن لو بالعكس يسبب زياده الوزن اكيد اكيد يسبب

[8:20]يساعد في نزول الوزن وتخسيس الوزن لكن لهذا شو شروط في شروط

[8:25]معينه حتى هذا الشيء يصير طبعا كل الاشخاص في العالم عندهم سعرات

[8:32]حراريه معينه يدخلونها الى اكلهم اليومي بشكل يومي بعض الاشخاص 2000 سعره

[8:39]حراريه بعض الاشخاص 3000 2500 سعره حراريه وهذا يعتمد على الطول الوزن

[8:48]وعمر الانسان ونشاطه اليومي فالاشخاص مثلا شخص له 2000 سعره حراريه في

[8:56]اليوم فالمفترض يدخلها اثناء فتره الافطار 2000 سعره حراريه السبب اللي يخلي

[9:03]الاشخاص يزيد وزنهم في رمضان هو انه يزيد من السعرات الحراريه ليه

[9:11]2000 سعره حراريه هو يقوم ياكل كم كم 2500 او 3000 سعره

[9:16]حراريه والصيام المتقطع اللي يمارسونه الغرب يمارسونه بس اثناء فتره الافطار ياكلون

[9:27]سعرات حراريه معينه ما يتجاوزونها وياكلونها بشكل سليم ان عندك وجبه بعدين

[9:36]وجبه ثانيه مثل احنا الفطور والسحر وجبتين اثناء فتره الافطار ما يخربط

[9:42]بين هذه الوجبات حلا وكرامل واشياء لا هذا حتى شروط الصيام المتقطع

[9:53]تنطبق لازم انت ما تخربط بين الوجبتين الفطور وور وتلتزم بسعراتك اللي

[10:00]المفترض انت تاكلها ما تزيد منها احسن دكتور دكتور ش رايك في

[10:07]ممارسه الرياضه في شهر رمضان هل مناسب لممارس الرياضه في شهر رمضان

[10:12]في النهار في الليل ش رايك في هذا الموضوع ممارسه التمارين الرياضيه

[10:19]في شهر رمضان جدا مفيده وممكن تساعد بشكل كبير في تعديل النفسيه

[10:26]في خساره الوزن في الوصول الى اي هدف انت حاب لنا زياده

[10:31]الوزن ممارسه التمارين الرياضيه هو فعليا ما في وقت مثالي الوقت المثالي

[10:40]ممارسه التمارين الرياضيه هو الوقت اللي انت تقرر تمارس فيه التمارين الرياضيه

[10:46]ما يهم يعني في النهار ما يهم في النهار في الليل في

[10:50]كلا الحالات انت راح تستفيد من التمارين الرياضيه طبعا مو تاكل اول

[10:56]وبالتالي على قولاتنا بس فيه التمارين الرياضيه ما يهم يعني في النهار

[11:00]او في ما يهم في النهار في الليل في كل الحالات انت

[11:05]راح تستفيد من التمارين الرياضيه طبعا مو تاكل اولي والتالي على قولتنا

[11:11]وتروح تتمرن لا اي وقت قبل الفطور بعد الفطور بس انت ماكل

[11:18]بسيط من الاكل ما تاكل كميه كبيره حتى تحصل على هدفك طبعا

[11:25]التمارين الرياضيه عندنا تمارين هوائيه وتمارين مقاومه الافضل ان احنا نجمع بين

[11:32]هذه التمارين تمارين هوائيه مثل مشي جري سيكل سباحه هذه تمارين هوائيه

[11:41]تساعد في حرق الدهون لكن بعد تمارين المقاومه مهمه حق حرق السعرات

[11:48]الحراريه وتنزيل وزن حتى وانت قاعد تخيل ان اذا انت تمرن عضلاتك

[11:54]مثلا انت مرنت عضله الاكتاف او الارجل يوم ثاني هذه العضله تاكل

[12:02]سعرات حراريه فاذا انت سعراتك الحراريه 3000 او 2500 بس امس انت

[12:10]مرنت عضله معينه يوم ثاني تقدر تزيد من سعراتك الحراريه بدون ما

[12:17]يزيد وزنك لان هذه العضله تاكل من السعرات الحراريه فبعض الاشخاص بس

[12:23]مشي بس جري يقول انا احب انزل وزني بس هذه ميزه للتمارين

[12:29]المقاومه ان وانت قاعد وانت نايم بتحرق سعرات حراريه لان هذه العضله

[12:36]قاعده تاكل سكس دكتور دكتور خلنا نتكلم عن العادات الغذائيه السيئه في

[12:44]شهر رمضان العادات الغذائيه الحسنه لا ممكن توجز الى ان شاء الله

[12:50]ان شاء الله حاول ما اطول عليكم بعد بارك الله فيك حياك

[12:54]الله من اهم العادات الغذائيه السيئه في شهر رمضان اثناء فتره الافطار

[13:03]شرب الشاي بكميه كبيره جدا واحد يقول شلون دكتوره حمد كيف ابستر

[13:09]ما اقدر ابستر ابستر لازم اشرب شاي وكوفي ومنبهات اوكي اشربها لكن

[13:16]بعد الافطار مو وقت 11 اثنعش في الليل ليش السبب؟ السبب لان

[13:24]الشاي والكوفي ودي المنبهات كامل بشكل عام فيهم اشياء احنا نسميهم دايرتكس

[13:31]دايرتكس معناتها مدرات للابوال وانتم بكرامه تخليك تروح دورة المياه بشكل متكرر

[13:39]هذا الشي بسبب وش ؟ بسبب جفاف في الجسم فانت حاول تقلل

[13:46]منها يعني بعد الساعه تعه خليك بس استكانت شاي تكفي مو كذا

[13:53]استكانت شاي نزح حد يقول شلون اسهر تحب تسهر نام العصر هذه

[13:59]افضل طريقه انك تسهر فيها لا تشرب شاي منبهات لانه هذه الاشياء

[14:05]بتسبب جفاف في الجسم ويوم ثاني راح تحس بالعطش مثل الشيء اه

[14:12]انك تضيف او تخلي فطورك في اشياء تنهضم بشكل سريع وفي نفس

[14:21]الوقت تملي المعدة ما تخليها اشياء تنهضم بشكل طويل او تاخذ طويلة

[14:27]حتى تنهضم مثل السلطات وسلطة الفاكهة والفواكه بشكل عام مفيدة في الافطار

[14:35]بالعكس بعض الأمور احنا نخليها في السحور اللي تاخذ فترة طويلة حتى

[14:40]تنهضم تخلينا نشبع لفتره طويله مثل الكربوهيدرات المعقده الشوفان البطاطا وهذه الاشياء

[14:50]نوضح السؤال السابق بشكل ارتب ش هو الفطور المثالي والسحور المثالي يعني

[14:57]ام ب اتفكر فطور يكون يعني درجه كامله كذلك السحور اللي يخليني

[15:03]ما اتعب الى الفطور القادم سؤال جميل الفطور المثالي هو الفطور اللي

[15:11]جسمك يهضمها بشكل سريع، أنت صايم طول اليوم تبغى شو جسمك يهضمها

[15:17]بشكل سريع، وما ينفخ المعدة افضل فطور انك تاخذ شيء يتكسر او

[15:25]يتحول لمصدر طاقه بشكل سريع مثل الفاكهه مثل كل انواع الفاكهه بشكل

[15:31]عام مثل الرز اللي هو العيش احنا ناكله ولازم بعد تضيف مصدر

[15:36]بروتين دجاج يفضل دجاج لانه هضمه اسرع من اللحم يفضل سمك بعد

[15:43]لانه هضمه واخف على المعده بعد من اللحم تخلي اللحم للدجاج والسمك

[15:51]لوجبات الافقي فريد اللحم اللي هو طبق المألوف ومنصوح ببيخ مو منصوح

[15:57]ببيخ للاسف يعني ابو راجلة بالناس حبون الثريد الافطار بس الثريد يفضل

[16:04]انه تخلي انت للسحور افضل من الافطار الافطار تخلي اشياء تنهضم بشكل

[16:11]سريع بالنسبه الى السحور سمعت احد الدكاتره يقول لا تشرب مي تاكل

[16:17]الماي المقصود يعني تاكل اشياء فيها سوائل صح ايه المقصود في هذه

[16:25]المقوله طبعا هذه المقوله منتشره عند اخصائين التغذيه وبعض الاطباء انك تاكل

[16:31]ماي ما تشرب ماي المقصد فيها انك تاكل اشياء فيها الياف وفيها

[16:38]سوائل مثل الجح مثل بطيخ لا تخافون الجح والبطيخ ما فيهم اي

[16:44]سعرات حراريه واذا واحد بعد مسوي رجيم ياكل جح وبطيخ قد اللي

[16:50]يحل ما راح يزيد وزنك منهم وفي نفس الوقت الجح والبطيخ يروون

[16:56]الجسم بشكل بطيء ما يروي الجسم بس بعد الجح والبطيخ بلونك ليوم

[17:03]ثاني تحس بالارتواء احسن دكتور نطلع شوي عن شهر رمضان بما ان

[17:11]احنا في جائحه كورونا الله يبعد عنهم عنكم كسوف ان شاء الله

[17:16]احيانا تطش الفيروس في عائله وفي افراد من العائله ينصابون ويتعبون وفي

[17:23]افراد ينصابون بس ما تظهر عليهم الاعراض وفي ناس بعد ما يصيدهم

[17:28]خير شااء فهل الجهاز المناعي هو المعيار الواضح بهذا الاختلاف طبعا ايه

[17:36]طبعا كبار السن جهازهم المناعي اضعف من الشباب بشكل عام بعض الاشخاص

[17:42]اللي فيهم امراض مزمنه مثل الضغط السكر الامراض السرطانات الله يبعدها عنا

[17:50]ان شاء الله قليل الاشخاص اكثر عرضه انها تصيدهم مضاعفات من فيروس

[17:56]الكورونا الاشخاص الشباب اللي مناعتهم قويه اقل عرضه شنو الاشياء اللي تقوي

[18:03]المناعه نذكر بعض الاشياء وشلون قوي مناعتنا بالتغذيه ممارسه تمارين رياضيه النوم

[18:11]السليم والنوم الصح تنام ست ثمان ساعات متواصله بشكل متواصل مو ساعتين

[18:20]ثلاث ساعات لا الا يدخن يترك التدخين لان التدخين يضعف من جهاز

[18:26]المناعه وبعد بعض انواع الاكل مهمة حق تقوية جهاز المناعة بشكل عام

[18:33]كل شي فيه زنك الاشياء اللي تحتوي على زنك فيتامين دال وبعد

[18:43]بعض الفيتامينات الثانيه اذا ممكن ش الاشياء اللي تحتوي على زنك ش

[18:47]الاشياء اللي تحتوي على فيتامين دال تمام ان شاء الله هذه النقطة

[18:57]حاليا الاشخاص اللي فيهم كورونا هم مرقدين في المستشفى يعطونهم زنك ويعطونهم

[19:04]فيتامين دال الزنك مصادر عديدة جدا كل المأكولات البحرية بشكل عام تحتوي

[19:12]على زنك السمك كل انواع الاشياء البحرية السمك الافوكادو بعد يحتوي على

[19:21]زنك بكمية كبيرة المكسرات فيها زنك بس بشرط انه ما تاكلون المكسرات

[19:28]مقلية او مملحة لان الملح يعطش بخليك تشرب مي اكثر فالمكسرات مفيدة

[19:36]اذا انت تاكلها نية بالنسبه الى فيتامين دال طبعا الحين نشوف العيادات

[19:45]يلا فحص فيتامين دال ب 5 دينار تعالوا نفحص حقكم وهذا الشيء

[19:49]انتشر بشكل كبير لان العديد من الاشخاص يعانون نقص في فيتامين دال

[19:56]الحصول على فيتامين دال بسيط وسهل فيتامين دال هو احد الفيتامينات الذائبة

[20:04]في الدهون اسمه احد الفيتامينات اللي احنا ممكن نختصرها في كلمه دكه

[20:13]او كده بالمصري كده بالمصري فيتامين ك فيتامين اي دي ال الفيتامينات

[20:21]الاربعه احنا نسميهم فيتامينات ذائبه في الدهون يعني اي شيء فيه دهون

[20:28]ممكن تحصل منه على فيتامين دال نعطيك مثال الاشخاص الصحيين حاليا لما

[20:36]يروح البراده يشوف حليب قليل الدسم او كامل الدسم وحليب منزوع الدسم

[20:47]اسالك خالي الدسم انت ايش بتختار يعني معروف ان الاشياء اللي فيها

[20:52]دهون هي اشياء غير صحيه هذا اللي نعرفه يعني انت ايش تاخذ

[20:57]انا يمكن اخذ كامل لان افهم حلو غير يعني ليش تختار كامل

[21:04]الدسم ليش تتصور بعض انا بسالك هالمره ليش تتصور بعض الاشخاص يختارون

[21:11]حليب قليل الدسم عن كامل الدسم او حليب منزوع الدسم مثل ما

[21:16]قلتلك في اشياء ان هذا الشيء في دهون لازم نبتعد عنه هل

[21:21]هذا الشيء صحيح يعني ان نبتعد عنه شالوا فيها دهون بشكل مطلق

[21:25]لا هذا الشيء للاسف اعتقاد جدا خاطئه وانا هذا الشيء يعني خليني

[21:31]ان لازم اقول هالشي ان اذا انت ما فيك اي امراض ليش

[21:36]تاخذ الشي قليل دسم او منزوع الدسم الاشياء الموجودة في البرادات او

[21:42]السوبر ماركت منزوع الدسم او قليل الدسم خلينا حق اشخاص يعانون من

[21:47]القولون العصبي لاقل شي يهيج معدته اقل دسم يهيج معدته فيقولون هذا

[21:54]شي منزوع الدسم حق الناس دلين بس اذا انت شخص سليم ما

[21:59]فيك اي شيء خد كامل الدسا ليش لانه فيه دسا حنقول شلون

[22:06]في دسا ماخذه في بعض الفيتامينات مثل اللي قلت لكم احنا نختصر

[22:11]في كلمه كده فيتامينات يتواجدون في الدسم وفي الدهون يعني اذا انت

[22:21]تبغى فيتامين دال لازم تاخذ الاشياء اللي فيها دسم ما اقوللك ان

[22:27]بشكل مفرط فيه كله كامل الدسم وكله دهون اذا انت نظامك الغذائي

[22:34]سليم و جدا صارم ما تدخل اي اشياء فيها دهون اوكي عادي

[22:43]حتى تاخذ زبد 5 غرام زبد وتضيفه الى سلطتك مثلا وتاكل نحن

[22:50]راح نقول زبد الزبد ترى فيه فيتامينات مهمه اللي هي الفيتامينات الذائبه

[22:56]في الدهون منها وفيتامين دا فعادي اذا انت نظامك الغذائي سليم تاكل

[23:03]زبط بشكل 5 غرام لا احد يقول انه قلت شو اسمه وروح

[23:08]نص كيلو وزبيد ولا شي لا 5 غرام 10 غرام بالكثير نفس

[23:13]الشيء بالنسبه الى البيض بعض الاشخاص ياخذون بياض البيض ويقولون صفار البيض

[23:19]غير صحي هذا دهون انا باقي الطه باقي البياض البيض لا صفار

[23:25]البيض هو دهون بس دهون صحيه احنا نحتاجها مثل فيتامين دال فافضل

[23:34]شي بشكل اذا انت ما تعاني من اي امراض انك تاخذ الاكل

[23:40]على شكله الطبيعي ما تشيل السفر من البيض ما تروح ال قليل

[23:45]الدسم او منزوع الدسم خذ كامل الدسم هذا السبب يمكن لجعل العديد

[23:52]من الاشخاص فيهم نقص في فيتامين دال وخلاهم يضطرون يروحون يسوون فحوصات

[23:59]او ياخذون هذه الاشياء عن طريق مكملات غذائية بالاضافه في فيتامين مهم

[24:08]جدا لتقويه المناعه اللي هو فيتامين سي فيتامين سي سهل تحصل على

[24:15]الليمون البرتقال هذه الاشياء ما بضرك لو اقلاص او كوب الماي عصرت

[24:23]فيه ليمونه وشربته انت حسيت على فيتامين سي فيتامين سي الزين هذ

[24:30]الاقراص لو اشياء طبيعيه تكون افضل طبعا الاشياء الطبيعيه تكون افضل بس

[24:35]اذا انت من النوع اللي كلش كلش كلش ما امضي ما حب

[24:41]طعم هذا الشيء بعض الناس ما يحبون الاسماك بشكل نهائي والزن اكثر

[24:48]شيء تواجد في الاشياء البحريه وبعض انواع الفاكهه مثل الافوكادو فيه زنك

[24:54]بس بعض الاشخاص يقوللي كان ما احب كل هذه الاشياء فممكن تاخذ

[24:59]الزنك عن طريق مكمل غذائي انا اثناء دراستي يوم كنت في الصين

[25:05]يعني تعرف سالفه حلال وحرام وكذ فانت بس في نفس الوقت انت

[25:10]تبغى تدخل فيتامين دا تبغى تدخل زنك تبغى تدخل فيتامين سي فيتامين

[25:17]سي سهل ادخله فيتامين دال نص ونص زنك كان صعب ادخله هالث

[25:24]فيتامينات كنت اخذهم عن طريق مكملات غذائيه قبل ما تطلع سالفه الكورونا

[25:31]وان خذوا فيتامين دال واخذوا زنك لتقويه المناعه انا يمكن من رابع

[25:37]سنه طب اخذهم كمكملات غذائيه لان هذه الاشياء هي اللي فعلا تقوي

[25:44]المناعه ولاحظت هذا الشيء على نفسي يعني بارك الله فيك دكتور يعني

[25:50]احنا وصلنا الى نهايه جلستنا كانت جلسه خفيفه عليكم الله بالعكس استمتعنا

[25:58]نفتح المجال الى الاسئله ح واحنا نتابع الاسئله سؤال جا في بالي

[26:06]حاليا العيش والخبز ايهوا الخطا طبعا افضل العيش على الخبز لان الخبز

[26:17]صاير طريقته اول شيء بيسبب لك ممكن يساعد في انه يسبب لك

[26:23]امساك يسبب انتفاخ معده يسبب غازات طبعا لو احنا بنقارن الرز او

[26:30]العيش بالخبز الرز افضل من الخبز بس يعني ما بمقدار معين يعني

[26:38]مو كل شي زاد عن ح شوف يعني اللي يسوون رجيم يفضلون

[26:42]الخبز ويفتعدون كل ابتعاد عن العيش لا بالعكس بالعكس المعجنات والخبز والفطائر

[26:50]هذه الاشياء تساعد في زياده الوزن اكثر من العيش بمراحل العيش مفيد

[26:59]والعيش له ميزه انك ممكن تاكله اي وقت بعد مثل الخبز ويكون

[27:07]مصدر للطاقه احسنت سؤال من الجانب النسائي المرضعه او الحامل شلون تتعامل

[27:17]مع الصيام في شهر رمضان المرضعه والحامل مثل الشيء بالنسبه الى المراه

[27:24]المرضعه بالنسبه الى المراه المرضعه عادي ترضع ولدها ولا تحاتي اي شيء

[27:35]لكن بعض النساء يزيدون في السعرات الحراريه بشكل مفرد فيه يعني التين

[27:43]امراه مرضعه مااله داعي مثلا تاكلين 1000 سعره حراريه زياده التين تحتاجين

[27:49]بس 300 سعره حراريه زياده عن المراه العاديه حتى التين ما يزيد

[27:54]وزن بعد وهذا يمكن 300 سعره حراريه بتاخذين من كوب حليب طبعا

[28:01]انا افضل يعني حليب اللوز حليب اه حليب الشوفان على الحليب العادي

[28:09]لانه يمكن الحليب العادي يسبب بعد يعني الم شوي في المعده بعض

[28:16]الاشخاص سبب لهم حبوب في الوجه يعني طبعا المجال مفتوح الى الاسئله

[28:24]اي واحد يحب يسال يتفضل شوف التعليقات انا دكتور الجري قبل الفطور

[28:31]كم ممكن نسبه الجهد المبذول ايش رايك بالجري قبل الفطور الجري قبل

[28:37]الفطور عادي انت ممكن تجري بس لا تجهد نفسك بشكل كبير جدا

[28:42]بس يعني اذا انت من النوع اللي يقعد طول اليوم صايم بس

[28:47]انت نايم اذا انت من هالنوع عادي اقعد واجري براحتك بس اذا

[28:54]انت طول اليوم تمارس مجهود وتشتغل يكفي 30 الى 40 دقيقه بالكثير

[29:01]وانا ما افضل الجري كامل خلال هالفتره افضل شيء انك جري زائد

[29:07]مشي جري زائد مشي في دراسات تثبت انه لما تخلط الجري بالمشي

[29:13]يساعد في نزول الوزن اكثر منك اذا بس تجري يعني تخلي لك

[29:19]دقيقه مشي سريع بعدين 30 ثانيه جري دقيقه مشي سريع 30 ثانيه

[29:26]مشي كذ او بالعكس في الليل بعد لو بس بالنهار هذه القاعده

[29:31]هذه القاعده تنطبق في اي وقت حتى في نفس الوقت انت ما

[29:35]تجهد نفسك كله جري وتتعب بعدين ربع حدك وتوقف في نفس الوقت

[29:41]بتحصل على لياقة في نفس الوقت بتنزل من وزنك يعني اذا انت

[29:47]عندك ثلاثين دقيقة تقسمها تقريبا عشر دقايق جري 20 دقيقه ماشي دقيقه

[29:55]جري دقيقتين ماشي سريع دقيقه جري لان احسنت من الاسئله اللي وصلت

[30:02]دكتوره هل تنصح بكثره السوائل على الفطور يعني ما نقولش حن بطنك

[30:12]قصدهم كذهم ايه يعني الكتاب في السوائل بالذات على الفطور انت اول

[30:19]ما تفطر طبعا الله حبب لنا ان احنا نكسر صيامنا بالتمر وانا

[30:25]قلت لكم ليش لانه فيه بوتاسيوم بكميه كبيره ويتحول لمصدر طاقه بشكل

[30:32]سريع ثلاث تمرات كوبين ماي تتفطر كوبين ماي بعدين توزع هذا الماي

[30:40]على طول فتره الافطار صحيح يعني البعض يكثر في السوائل نفس الجمل

[30:48]يعني يفكر يخزن لا ما بتخزن سوائل ما في عندنا ه القاعده

[30:54]غير ان انت لما تشرب سوائل اكثر بتروح دوره المياه اكثر صحيح

[30:59]ايه بس السوائل مهمه خصوصا الاشخاص اللي حابين ينزلون من وزنهم السوائل

[31:06]تساعد في نزول الوزن وبعد بعض الاحيان الجسم يتخربط عليه هل هو

[31:14]جوعان او هل هو عطشان فانت يمكن تحس بالجوع لكن انت فعليا

[31:20]تحس بالعطش وجسمك يحتاج سوائل احسنت وصلنا سؤال شنو هو الجح الجح

[31:27]طبعا واترميلون صح في اسماء ثانيه يعني الجح او البطيخ البطيخ الاحمر

[31:33]البطيخ الاحمر مجال مفتوح الى الاسئله اي واحد يحب يسال احنا في

[31:39]نهايه هذه الجلسه شكر الجزيل الى المحل اللي استضافنا ل ديفانس كافي

[31:46]قولها بالفرنسي تعرف لا ل ديفان كافي انا ما اعرف بس يعني

[31:53]احاول يعني اسم فرنسي هذا فرنسي طبعا موجود بالقرب من رويان بني

[31:59]جمره فجز اشكر طاقم التصوير بعد وجمعيه المعرفه واشكر صديقي واخويني ضال

[32:07]على هذه الاستضافه ما قصرت بالسوالف وياك جلسه عفويه استفدت منها شخصيا

[32:15]الكثير اتمنى اتمنى المشاهدين كذلك استفادوا نشوفكم على خير ان شاء الله

[32:22]والله بلغنا واياكم شهر رمضان الكريم بحال افضل من هذا الحال لا

[32:28]فاقدين ولا مفقودين ان شاء الله كلمه اخيره ما تقصرون فيكم الخير

[32:34]وشكرا على التفاعل واتمنى الكل استفاد من هذه الجلسه واذا عندكم اي

[32:40]اقتراحات اقترحوها على الاشخاص المنظمين ان شاء الله بعد عندنا افكار بعيده

[32:47]المدى ان نحن نستضيف اطباء اخصائين جلديه مثلا طبعا نسيت اذكر بان

[32:55]دكتور زيد عنده اطلاله جميله على الانستغرام على حساب شكرا تتابعونا تستفيدون

[33:02]ان شاء الله هذا من ذوقك الله يحفظك ان شاء الله نشوفكم

[33:06]على خير وفي امان الله

0 تعليقات

يرجى ملاحظة أنه إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فلن تتمكن من الوصول إلى هذا الموقع.

التالي

عاداتنا الصحية - لقاء مع الدكتور زيد فتيل

Transcript

التالي

استكشاف المزيد

اختيار طريقة الدفع

لغة