التالي
3 المشاهدات · 24/06/16
6 المشاهدات · 21/01/05
4 المشاهدات · 21/04/02
3 المشاهدات · 25/07/29
3 المشاهدات · 25/08/06
4 المشاهدات · 25/08/08
عاداتنا الصحية - لقاء مع الدكتور زيد فتيل
0
0
32 المشاهدات·
23/04/09
في
محاضرات
أظهر المزيد
Transcript
[0:04]بسم الله الرحمن الرحيم الحمد لله رب العالمين وصلى الله على محمد
[0:11]واله الطيبين الطاهرين مشاهدينا الاعزاء نرحب بكم في جلستنا لهذا الاسبوع وهي
[0:20]بعنوان عاداتنا الصحيه ونرحب بضيفنا العزيز دكتور زيد دكتور زيد هو من
[0:30]الاطباء الشباب المتميزين حاصل على العديد من الشهادات الاكاديميه منها بكالريوس في
[0:41]الطب العام والجراحه العامه ماجستير في التغذيه العلاجيه ودبلوم في التغذيه الرياضيه
[0:51]وعلاج السمنه والعديد من الشهادات الاكاديميه مساك الله بالخير دكتور زيد في
[0:59]البدايه نشكرك على قبول الدعوه شرفتنا واسعدنا الله يعزك ان شاء الله
[1:07]دكتور زيد بما ان احنا على ابواب شهر رمضان المبارك الله يبلغنا
[1:13]هذا الشهر الكريم ب حال افضل من هذا الحال بتكون الاسئله في
[1:17]البدايه حول الصيام في شهر رمضان من الاسئله الشائعه بان هناك مشاكل
[1:26]صحيه تفرز في شهر رمضان بشكل مخصص يعني مثل الصداع مشاكل في
[1:35]المعده مشاكل في القولون اذا ممكن دكتور تتكلم عن هذه المشاكل وشلون
[1:41]نتجنبها ان شاء الله في البدايه السلام عليكم والحمد لله رب العالمين
[1:48]سلام على عباده الذين اصطفى اشكرك على هذه المقدمه الرائعه جدا نضال
[1:56]غسره نضال غسره طبعا صديق وقريب مني جدا افتخر انك الله يعزك
[2:04]انا اكثر حبيبي عزيز وغالي من اهم المشاكل الصحيه مثل ما انتقلت
[2:11]الصداع والامساك والقولون والام الجسم بشكل عام الصداع من اهم اسباب الصداع
[2:17]اثناء فترة الصيام هو الجفاف شهر رمضان العديد من الاشخاص ما يشربون
[2:23]ماي بالكمية الكافية فجفاف الجسم ممكن يأثر بشكل كبير وبشكل مباشر على
[2:31]الصداع او يؤدي الى الصداع من الامور الثانيه المؤديه الى الصداع عدم
[2:37]انتظام النوم الاشخاص اثناء فتره الصيام نومه مخربط ينام ساعتين الصبح طول
[2:46]اليوم ينام ساعتين في الليل نومه مخربط افضل شيء انك تنام ست
[2:53]الى ثمان ساعات بشكل متواصل تخلي نومك منتظم لان عدم انتظام النوم
[3:00]ممكن يؤدي الى الصداع من السبب المهم جدا جدا الاشخاص المدمنين على
[3:07]القهوه والشاي احنا عندنا في بيوتنا البحارنا بشكل عام دلت الشاي على
[3:13]طول موجوده في البيت كل واحد يشرب له خمس ست استكانات في
[3:17]اليوم ناس مدمنين كريدو ناس ستاربوكس كل يوم ثلاث اربعه كوفيات بشكل
[3:25]يومي افضل شيء انك شوي شوي تقلل الشاي والكوفي والمنبهات بشكل تدريجي
[3:36]حتى من هذه الايام لان انت لما تقللها او تقطعها بشكل مفاجئ
[3:43]في رمضان راح يسبب لك صداع اثناء فتره الصيام طبعا انت صايم
[3:48]ما شاي او قهوة او كافيين او اي نوع من المنبهات فممكن
[3:55]قطعها بشكل مفاجئ يؤدي الى الصداع في سندروم احنا نسميها في الطب
[4:02]كافيين وذ درو سندروم اللي هو انسحاب الكافيين من الجسم بشكل مفاجئ
[4:09]هذا الشيء على طول راح يؤدي الى صداع ندخل على الامساك طبعا
[4:16]العديد من الاشخاص يعانون من الامساك اثناء رمضان وانا شفت شخصيا اشخاص
[4:23]دخلوا المستشفى بامساك لكن بعدين طلعوا بعمليات جراحية البعض يعتقد ان الامساك
[4:32]بسيط لكن الامساك ممكن يتطور ويصير كومبليكيشن وتصير مشاكل عده بس سببها
[4:41]الامساك شلون تجنب الامساك انك تشرب سوائل تشرب ماء بكمية كافية النقطة
[4:49]الثانية تاكل خضار وفاكهة في الفطور بين الفطور والسحور وفي السحور بعد
[4:56]ما ضر كلو كان سلسة سمبوسيات وخليتهم ثنتين شي عادي بس خل
[5:04]طبق من السلطة احد الاصدقاء في كينيا اثناء الدراسة كان يقول لي
[5:11]ان حتى الاسد يأكل خضار بشكل بسيط او نوع من الحشائش تصدق
[5:18]او لا تصدق يعني لهذه الدرجة يقول لي الناس اللي يتابعون الحيوانات
[5:24]الاليفة او الحيوانات المفترسة في كيمياء لاحظوا هذا الشيء واستغربوا بعدين اكتشفوا
[5:31]ان الاسد يسوي هذه الحركه على اساس انه يتجنب الامساك وهو اسد
[5:36]من اكلات اللحوم فاحنا لازم نضيف الخضار الى كنا اليومي واحنا مقصرين
[5:43]في هذا الشيء الامانه الام الجسم الام الجسم العديد من الاشخاص حتى
[5:52]اثناء فترة الافطار واثناء فترة الصيام يعاني من الام في الجسم احس
[5:58]جسمه متكسر ما يقدر يتحرك الاشخاص اللي يلعبون يمارسون بعض التمارين الرياضيه
[6:06]يصيدهم شد في عضلاتهم شنو السبب العديد من الاشخاص يطرحون هذا التساؤل
[6:12]شنو سبب الام الجسم والشد العضلات وهذه الاشياء السبب الرئيسي نقص ثلاث
[6:21]معادن وفيتامينات اساسية لهم الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم هالثلاث معادن احنا لازم ندخلها
[6:30]الى وجبة الافطار الى وجبة السحور حتى نتجنب هذي المشاكل اللي تواجهنا
[6:37]الام الجسم والعضلات من وين نحصل عليها البوتاسيوم مصادر عديدة البطاطا الموز
[6:45]التمر التمر فيه بوتاسيوم بكمية كبيرة جداً ويمكن صديقي نضال لهذا الشي
[6:53]حكمة من رب العالمين ان الله قال لنا ان اكله تمر اكسروا
[6:59]صيامكم بالتمر لان لسببين رئيسياً ان التمر فيه بوتاسيوم بكمية كبيرة فممكن
[7:07]يمد جسمك بالبوتاسم بشكل سريع والبوتاسيوم يساعد في الانقباضات والانبساطات العضلية السبب
[7:14]الثاني أن تحويل التمر إلى مصدر طاقة يكون بشكل سريع جدا أكثر
[7:22]أو أسرع أكل في العالم على وجه الكرة الأرضية يتحول الى مصدر
[7:30]طاقه سريع والتمر بعدنا هرم نسوي هرم نخلي على راس هذا الهرم
[7:36]التمر اسرع مصدر للطاقه على وجه الكره الارضيه سبحان فهذا يعني ايات
[7:44]من ذكر الحكيم دكتور ساعات تتضح الينا بعض هذه الاسرار الالهيه تنكشف
[7:51]الينا مقدار بسيط من الحكمه فحاليا في دراسات تتكلم عن اهميه الصيام
[7:58]فوائد الصيام حتى عند المجتمع الغربي عند غير المسلمين صح فصاروا غير
[8:06]المسلمين بدوا يصومون حتى يكسبون هذه الفوائد منها تقليل الوزن مثلا فهل
[8:12]فعلا الصيام يقلل الوزن لو بالعكس يسبب زياده الوزن اكيد اكيد يسبب
[8:20]يساعد في نزول الوزن وتخسيس الوزن لكن لهذا شو شروط في شروط
[8:25]معينه حتى هذا الشيء يصير طبعا كل الاشخاص في العالم عندهم سعرات
[8:32]حراريه معينه يدخلونها الى اكلهم اليومي بشكل يومي بعض الاشخاص 2000 سعره
[8:39]حراريه بعض الاشخاص 3000 2500 سعره حراريه وهذا يعتمد على الطول الوزن
[8:48]وعمر الانسان ونشاطه اليومي فالاشخاص مثلا شخص له 2000 سعره حراريه في
[8:56]اليوم فالمفترض يدخلها اثناء فتره الافطار 2000 سعره حراريه السبب اللي يخلي
[9:03]الاشخاص يزيد وزنهم في رمضان هو انه يزيد من السعرات الحراريه ليه
[9:11]2000 سعره حراريه هو يقوم ياكل كم كم 2500 او 3000 سعره
[9:16]حراريه والصيام المتقطع اللي يمارسونه الغرب يمارسونه بس اثناء فتره الافطار ياكلون
[9:27]سعرات حراريه معينه ما يتجاوزونها وياكلونها بشكل سليم ان عندك وجبه بعدين
[9:36]وجبه ثانيه مثل احنا الفطور والسحر وجبتين اثناء فتره الافطار ما يخربط
[9:42]بين هذه الوجبات حلا وكرامل واشياء لا هذا حتى شروط الصيام المتقطع
[9:53]تنطبق لازم انت ما تخربط بين الوجبتين الفطور وور وتلتزم بسعراتك اللي
[10:00]المفترض انت تاكلها ما تزيد منها احسن دكتور دكتور ش رايك في
[10:07]ممارسه الرياضه في شهر رمضان هل مناسب لممارس الرياضه في شهر رمضان
[10:12]في النهار في الليل ش رايك في هذا الموضوع ممارسه التمارين الرياضيه
[10:19]في شهر رمضان جدا مفيده وممكن تساعد بشكل كبير في تعديل النفسيه
[10:26]في خساره الوزن في الوصول الى اي هدف انت حاب لنا زياده
[10:31]الوزن ممارسه التمارين الرياضيه هو فعليا ما في وقت مثالي الوقت المثالي
[10:40]ممارسه التمارين الرياضيه هو الوقت اللي انت تقرر تمارس فيه التمارين الرياضيه
[10:46]ما يهم يعني في النهار ما يهم في النهار في الليل في
[10:50]كلا الحالات انت راح تستفيد من التمارين الرياضيه طبعا مو تاكل اول
[10:56]وبالتالي على قولاتنا بس فيه التمارين الرياضيه ما يهم يعني في النهار
[11:00]او في ما يهم في النهار في الليل في كل الحالات انت
[11:05]راح تستفيد من التمارين الرياضيه طبعا مو تاكل اولي والتالي على قولتنا
[11:11]وتروح تتمرن لا اي وقت قبل الفطور بعد الفطور بس انت ماكل
[11:18]بسيط من الاكل ما تاكل كميه كبيره حتى تحصل على هدفك طبعا
[11:25]التمارين الرياضيه عندنا تمارين هوائيه وتمارين مقاومه الافضل ان احنا نجمع بين
[11:32]هذه التمارين تمارين هوائيه مثل مشي جري سيكل سباحه هذه تمارين هوائيه
[11:41]تساعد في حرق الدهون لكن بعد تمارين المقاومه مهمه حق حرق السعرات
[11:48]الحراريه وتنزيل وزن حتى وانت قاعد تخيل ان اذا انت تمرن عضلاتك
[11:54]مثلا انت مرنت عضله الاكتاف او الارجل يوم ثاني هذه العضله تاكل
[12:02]سعرات حراريه فاذا انت سعراتك الحراريه 3000 او 2500 بس امس انت
[12:10]مرنت عضله معينه يوم ثاني تقدر تزيد من سعراتك الحراريه بدون ما
[12:17]يزيد وزنك لان هذه العضله تاكل من السعرات الحراريه فبعض الاشخاص بس
[12:23]مشي بس جري يقول انا احب انزل وزني بس هذه ميزه للتمارين
[12:29]المقاومه ان وانت قاعد وانت نايم بتحرق سعرات حراريه لان هذه العضله
[12:36]قاعده تاكل سكس دكتور دكتور خلنا نتكلم عن العادات الغذائيه السيئه في
[12:44]شهر رمضان العادات الغذائيه الحسنه لا ممكن توجز الى ان شاء الله
[12:50]ان شاء الله حاول ما اطول عليكم بعد بارك الله فيك حياك
[12:54]الله من اهم العادات الغذائيه السيئه في شهر رمضان اثناء فتره الافطار
[13:03]شرب الشاي بكميه كبيره جدا واحد يقول شلون دكتوره حمد كيف ابستر
[13:09]ما اقدر ابستر ابستر لازم اشرب شاي وكوفي ومنبهات اوكي اشربها لكن
[13:16]بعد الافطار مو وقت 11 اثنعش في الليل ليش السبب؟ السبب لان
[13:24]الشاي والكوفي ودي المنبهات كامل بشكل عام فيهم اشياء احنا نسميهم دايرتكس
[13:31]دايرتكس معناتها مدرات للابوال وانتم بكرامه تخليك تروح دورة المياه بشكل متكرر
[13:39]هذا الشي بسبب وش ؟ بسبب جفاف في الجسم فانت حاول تقلل
[13:46]منها يعني بعد الساعه تعه خليك بس استكانت شاي تكفي مو كذا
[13:53]استكانت شاي نزح حد يقول شلون اسهر تحب تسهر نام العصر هذه
[13:59]افضل طريقه انك تسهر فيها لا تشرب شاي منبهات لانه هذه الاشياء
[14:05]بتسبب جفاف في الجسم ويوم ثاني راح تحس بالعطش مثل الشيء اه
[14:12]انك تضيف او تخلي فطورك في اشياء تنهضم بشكل سريع وفي نفس
[14:21]الوقت تملي المعدة ما تخليها اشياء تنهضم بشكل طويل او تاخذ طويلة
[14:27]حتى تنهضم مثل السلطات وسلطة الفاكهة والفواكه بشكل عام مفيدة في الافطار
[14:35]بالعكس بعض الأمور احنا نخليها في السحور اللي تاخذ فترة طويلة حتى
[14:40]تنهضم تخلينا نشبع لفتره طويله مثل الكربوهيدرات المعقده الشوفان البطاطا وهذه الاشياء
[14:50]نوضح السؤال السابق بشكل ارتب ش هو الفطور المثالي والسحور المثالي يعني
[14:57]ام ب اتفكر فطور يكون يعني درجه كامله كذلك السحور اللي يخليني
[15:03]ما اتعب الى الفطور القادم سؤال جميل الفطور المثالي هو الفطور اللي
[15:11]جسمك يهضمها بشكل سريع، أنت صايم طول اليوم تبغى شو جسمك يهضمها
[15:17]بشكل سريع، وما ينفخ المعدة افضل فطور انك تاخذ شيء يتكسر او
[15:25]يتحول لمصدر طاقه بشكل سريع مثل الفاكهه مثل كل انواع الفاكهه بشكل
[15:31]عام مثل الرز اللي هو العيش احنا ناكله ولازم بعد تضيف مصدر
[15:36]بروتين دجاج يفضل دجاج لانه هضمه اسرع من اللحم يفضل سمك بعد
[15:43]لانه هضمه واخف على المعده بعد من اللحم تخلي اللحم للدجاج والسمك
[15:51]لوجبات الافقي فريد اللحم اللي هو طبق المألوف ومنصوح ببيخ مو منصوح
[15:57]ببيخ للاسف يعني ابو راجلة بالناس حبون الثريد الافطار بس الثريد يفضل
[16:04]انه تخلي انت للسحور افضل من الافطار الافطار تخلي اشياء تنهضم بشكل
[16:11]سريع بالنسبه الى السحور سمعت احد الدكاتره يقول لا تشرب مي تاكل
[16:17]الماي المقصود يعني تاكل اشياء فيها سوائل صح ايه المقصود في هذه
[16:25]المقوله طبعا هذه المقوله منتشره عند اخصائين التغذيه وبعض الاطباء انك تاكل
[16:31]ماي ما تشرب ماي المقصد فيها انك تاكل اشياء فيها الياف وفيها
[16:38]سوائل مثل الجح مثل بطيخ لا تخافون الجح والبطيخ ما فيهم اي
[16:44]سعرات حراريه واذا واحد بعد مسوي رجيم ياكل جح وبطيخ قد اللي
[16:50]يحل ما راح يزيد وزنك منهم وفي نفس الوقت الجح والبطيخ يروون
[16:56]الجسم بشكل بطيء ما يروي الجسم بس بعد الجح والبطيخ بلونك ليوم
[17:03]ثاني تحس بالارتواء احسن دكتور نطلع شوي عن شهر رمضان بما ان
[17:11]احنا في جائحه كورونا الله يبعد عنهم عنكم كسوف ان شاء الله
[17:16]احيانا تطش الفيروس في عائله وفي افراد من العائله ينصابون ويتعبون وفي
[17:23]افراد ينصابون بس ما تظهر عليهم الاعراض وفي ناس بعد ما يصيدهم
[17:28]خير شااء فهل الجهاز المناعي هو المعيار الواضح بهذا الاختلاف طبعا ايه
[17:36]طبعا كبار السن جهازهم المناعي اضعف من الشباب بشكل عام بعض الاشخاص
[17:42]اللي فيهم امراض مزمنه مثل الضغط السكر الامراض السرطانات الله يبعدها عنا
[17:50]ان شاء الله قليل الاشخاص اكثر عرضه انها تصيدهم مضاعفات من فيروس
[17:56]الكورونا الاشخاص الشباب اللي مناعتهم قويه اقل عرضه شنو الاشياء اللي تقوي
[18:03]المناعه نذكر بعض الاشياء وشلون قوي مناعتنا بالتغذيه ممارسه تمارين رياضيه النوم
[18:11]السليم والنوم الصح تنام ست ثمان ساعات متواصله بشكل متواصل مو ساعتين
[18:20]ثلاث ساعات لا الا يدخن يترك التدخين لان التدخين يضعف من جهاز
[18:26]المناعه وبعد بعض انواع الاكل مهمة حق تقوية جهاز المناعة بشكل عام
[18:33]كل شي فيه زنك الاشياء اللي تحتوي على زنك فيتامين دال وبعد
[18:43]بعض الفيتامينات الثانيه اذا ممكن ش الاشياء اللي تحتوي على زنك ش
[18:47]الاشياء اللي تحتوي على فيتامين دال تمام ان شاء الله هذه النقطة
[18:57]حاليا الاشخاص اللي فيهم كورونا هم مرقدين في المستشفى يعطونهم زنك ويعطونهم
[19:04]فيتامين دال الزنك مصادر عديدة جدا كل المأكولات البحرية بشكل عام تحتوي
[19:12]على زنك السمك كل انواع الاشياء البحرية السمك الافوكادو بعد يحتوي على
[19:21]زنك بكمية كبيرة المكسرات فيها زنك بس بشرط انه ما تاكلون المكسرات
[19:28]مقلية او مملحة لان الملح يعطش بخليك تشرب مي اكثر فالمكسرات مفيدة
[19:36]اذا انت تاكلها نية بالنسبه الى فيتامين دال طبعا الحين نشوف العيادات
[19:45]يلا فحص فيتامين دال ب 5 دينار تعالوا نفحص حقكم وهذا الشيء
[19:49]انتشر بشكل كبير لان العديد من الاشخاص يعانون نقص في فيتامين دال
[19:56]الحصول على فيتامين دال بسيط وسهل فيتامين دال هو احد الفيتامينات الذائبة
[20:04]في الدهون اسمه احد الفيتامينات اللي احنا ممكن نختصرها في كلمه دكه
[20:13]او كده بالمصري كده بالمصري فيتامين ك فيتامين اي دي ال الفيتامينات
[20:21]الاربعه احنا نسميهم فيتامينات ذائبه في الدهون يعني اي شيء فيه دهون
[20:28]ممكن تحصل منه على فيتامين دال نعطيك مثال الاشخاص الصحيين حاليا لما
[20:36]يروح البراده يشوف حليب قليل الدسم او كامل الدسم وحليب منزوع الدسم
[20:47]اسالك خالي الدسم انت ايش بتختار يعني معروف ان الاشياء اللي فيها
[20:52]دهون هي اشياء غير صحيه هذا اللي نعرفه يعني انت ايش تاخذ
[20:57]انا يمكن اخذ كامل لان افهم حلو غير يعني ليش تختار كامل
[21:04]الدسم ليش تتصور بعض انا بسالك هالمره ليش تتصور بعض الاشخاص يختارون
[21:11]حليب قليل الدسم عن كامل الدسم او حليب منزوع الدسم مثل ما
[21:16]قلتلك في اشياء ان هذا الشيء في دهون لازم نبتعد عنه هل
[21:21]هذا الشيء صحيح يعني ان نبتعد عنه شالوا فيها دهون بشكل مطلق
[21:25]لا هذا الشيء للاسف اعتقاد جدا خاطئه وانا هذا الشيء يعني خليني
[21:31]ان لازم اقول هالشي ان اذا انت ما فيك اي امراض ليش
[21:36]تاخذ الشي قليل دسم او منزوع الدسم الاشياء الموجودة في البرادات او
[21:42]السوبر ماركت منزوع الدسم او قليل الدسم خلينا حق اشخاص يعانون من
[21:47]القولون العصبي لاقل شي يهيج معدته اقل دسم يهيج معدته فيقولون هذا
[21:54]شي منزوع الدسم حق الناس دلين بس اذا انت شخص سليم ما
[21:59]فيك اي شيء خد كامل الدسا ليش لانه فيه دسا حنقول شلون
[22:06]في دسا ماخذه في بعض الفيتامينات مثل اللي قلت لكم احنا نختصر
[22:11]في كلمه كده فيتامينات يتواجدون في الدسم وفي الدهون يعني اذا انت
[22:21]تبغى فيتامين دال لازم تاخذ الاشياء اللي فيها دسم ما اقوللك ان
[22:27]بشكل مفرط فيه كله كامل الدسم وكله دهون اذا انت نظامك الغذائي
[22:34]سليم و جدا صارم ما تدخل اي اشياء فيها دهون اوكي عادي
[22:43]حتى تاخذ زبد 5 غرام زبد وتضيفه الى سلطتك مثلا وتاكل نحن
[22:50]راح نقول زبد الزبد ترى فيه فيتامينات مهمه اللي هي الفيتامينات الذائبه
[22:56]في الدهون منها وفيتامين دا فعادي اذا انت نظامك الغذائي سليم تاكل
[23:03]زبط بشكل 5 غرام لا احد يقول انه قلت شو اسمه وروح
[23:08]نص كيلو وزبيد ولا شي لا 5 غرام 10 غرام بالكثير نفس
[23:13]الشيء بالنسبه الى البيض بعض الاشخاص ياخذون بياض البيض ويقولون صفار البيض
[23:19]غير صحي هذا دهون انا باقي الطه باقي البياض البيض لا صفار
[23:25]البيض هو دهون بس دهون صحيه احنا نحتاجها مثل فيتامين دال فافضل
[23:34]شي بشكل اذا انت ما تعاني من اي امراض انك تاخذ الاكل
[23:40]على شكله الطبيعي ما تشيل السفر من البيض ما تروح ال قليل
[23:45]الدسم او منزوع الدسم خذ كامل الدسم هذا السبب يمكن لجعل العديد
[23:52]من الاشخاص فيهم نقص في فيتامين دال وخلاهم يضطرون يروحون يسوون فحوصات
[23:59]او ياخذون هذه الاشياء عن طريق مكملات غذائية بالاضافه في فيتامين مهم
[24:08]جدا لتقويه المناعه اللي هو فيتامين سي فيتامين سي سهل تحصل على
[24:15]الليمون البرتقال هذه الاشياء ما بضرك لو اقلاص او كوب الماي عصرت
[24:23]فيه ليمونه وشربته انت حسيت على فيتامين سي فيتامين سي الزين هذ
[24:30]الاقراص لو اشياء طبيعيه تكون افضل طبعا الاشياء الطبيعيه تكون افضل بس
[24:35]اذا انت من النوع اللي كلش كلش كلش ما امضي ما حب
[24:41]طعم هذا الشيء بعض الناس ما يحبون الاسماك بشكل نهائي والزن اكثر
[24:48]شيء تواجد في الاشياء البحريه وبعض انواع الفاكهه مثل الافوكادو فيه زنك
[24:54]بس بعض الاشخاص يقوللي كان ما احب كل هذه الاشياء فممكن تاخذ
[24:59]الزنك عن طريق مكمل غذائي انا اثناء دراستي يوم كنت في الصين
[25:05]يعني تعرف سالفه حلال وحرام وكذ فانت بس في نفس الوقت انت
[25:10]تبغى تدخل فيتامين دا تبغى تدخل زنك تبغى تدخل فيتامين سي فيتامين
[25:17]سي سهل ادخله فيتامين دال نص ونص زنك كان صعب ادخله هالث
[25:24]فيتامينات كنت اخذهم عن طريق مكملات غذائيه قبل ما تطلع سالفه الكورونا
[25:31]وان خذوا فيتامين دال واخذوا زنك لتقويه المناعه انا يمكن من رابع
[25:37]سنه طب اخذهم كمكملات غذائيه لان هذه الاشياء هي اللي فعلا تقوي
[25:44]المناعه ولاحظت هذا الشيء على نفسي يعني بارك الله فيك دكتور يعني
[25:50]احنا وصلنا الى نهايه جلستنا كانت جلسه خفيفه عليكم الله بالعكس استمتعنا
[25:58]نفتح المجال الى الاسئله ح واحنا نتابع الاسئله سؤال جا في بالي
[26:06]حاليا العيش والخبز ايهوا الخطا طبعا افضل العيش على الخبز لان الخبز
[26:17]صاير طريقته اول شيء بيسبب لك ممكن يساعد في انه يسبب لك
[26:23]امساك يسبب انتفاخ معده يسبب غازات طبعا لو احنا بنقارن الرز او
[26:30]العيش بالخبز الرز افضل من الخبز بس يعني ما بمقدار معين يعني
[26:38]مو كل شي زاد عن ح شوف يعني اللي يسوون رجيم يفضلون
[26:42]الخبز ويفتعدون كل ابتعاد عن العيش لا بالعكس بالعكس المعجنات والخبز والفطائر
[26:50]هذه الاشياء تساعد في زياده الوزن اكثر من العيش بمراحل العيش مفيد
[26:59]والعيش له ميزه انك ممكن تاكله اي وقت بعد مثل الخبز ويكون
[27:07]مصدر للطاقه احسنت سؤال من الجانب النسائي المرضعه او الحامل شلون تتعامل
[27:17]مع الصيام في شهر رمضان المرضعه والحامل مثل الشيء بالنسبه الى المراه
[27:24]المرضعه بالنسبه الى المراه المرضعه عادي ترضع ولدها ولا تحاتي اي شيء
[27:35]لكن بعض النساء يزيدون في السعرات الحراريه بشكل مفرد فيه يعني التين
[27:43]امراه مرضعه مااله داعي مثلا تاكلين 1000 سعره حراريه زياده التين تحتاجين
[27:49]بس 300 سعره حراريه زياده عن المراه العاديه حتى التين ما يزيد
[27:54]وزن بعد وهذا يمكن 300 سعره حراريه بتاخذين من كوب حليب طبعا
[28:01]انا افضل يعني حليب اللوز حليب اه حليب الشوفان على الحليب العادي
[28:09]لانه يمكن الحليب العادي يسبب بعد يعني الم شوي في المعده بعض
[28:16]الاشخاص سبب لهم حبوب في الوجه يعني طبعا المجال مفتوح الى الاسئله
[28:24]اي واحد يحب يسال يتفضل شوف التعليقات انا دكتور الجري قبل الفطور
[28:31]كم ممكن نسبه الجهد المبذول ايش رايك بالجري قبل الفطور الجري قبل
[28:37]الفطور عادي انت ممكن تجري بس لا تجهد نفسك بشكل كبير جدا
[28:42]بس يعني اذا انت من النوع اللي يقعد طول اليوم صايم بس
[28:47]انت نايم اذا انت من هالنوع عادي اقعد واجري براحتك بس اذا
[28:54]انت طول اليوم تمارس مجهود وتشتغل يكفي 30 الى 40 دقيقه بالكثير
[29:01]وانا ما افضل الجري كامل خلال هالفتره افضل شيء انك جري زائد
[29:07]مشي جري زائد مشي في دراسات تثبت انه لما تخلط الجري بالمشي
[29:13]يساعد في نزول الوزن اكثر منك اذا بس تجري يعني تخلي لك
[29:19]دقيقه مشي سريع بعدين 30 ثانيه جري دقيقه مشي سريع 30 ثانيه
[29:26]مشي كذ او بالعكس في الليل بعد لو بس بالنهار هذه القاعده
[29:31]هذه القاعده تنطبق في اي وقت حتى في نفس الوقت انت ما
[29:35]تجهد نفسك كله جري وتتعب بعدين ربع حدك وتوقف في نفس الوقت
[29:41]بتحصل على لياقة في نفس الوقت بتنزل من وزنك يعني اذا انت
[29:47]عندك ثلاثين دقيقة تقسمها تقريبا عشر دقايق جري 20 دقيقه ماشي دقيقه
[29:55]جري دقيقتين ماشي سريع دقيقه جري لان احسنت من الاسئله اللي وصلت
[30:02]دكتوره هل تنصح بكثره السوائل على الفطور يعني ما نقولش حن بطنك
[30:12]قصدهم كذهم ايه يعني الكتاب في السوائل بالذات على الفطور انت اول
[30:19]ما تفطر طبعا الله حبب لنا ان احنا نكسر صيامنا بالتمر وانا
[30:25]قلت لكم ليش لانه فيه بوتاسيوم بكميه كبيره ويتحول لمصدر طاقه بشكل
[30:32]سريع ثلاث تمرات كوبين ماي تتفطر كوبين ماي بعدين توزع هذا الماي
[30:40]على طول فتره الافطار صحيح يعني البعض يكثر في السوائل نفس الجمل
[30:48]يعني يفكر يخزن لا ما بتخزن سوائل ما في عندنا ه القاعده
[30:54]غير ان انت لما تشرب سوائل اكثر بتروح دوره المياه اكثر صحيح
[30:59]ايه بس السوائل مهمه خصوصا الاشخاص اللي حابين ينزلون من وزنهم السوائل
[31:06]تساعد في نزول الوزن وبعد بعض الاحيان الجسم يتخربط عليه هل هو
[31:14]جوعان او هل هو عطشان فانت يمكن تحس بالجوع لكن انت فعليا
[31:20]تحس بالعطش وجسمك يحتاج سوائل احسنت وصلنا سؤال شنو هو الجح الجح
[31:27]طبعا واترميلون صح في اسماء ثانيه يعني الجح او البطيخ البطيخ الاحمر
[31:33]البطيخ الاحمر مجال مفتوح الى الاسئله اي واحد يحب يسال احنا في
[31:39]نهايه هذه الجلسه شكر الجزيل الى المحل اللي استضافنا ل ديفانس كافي
[31:46]قولها بالفرنسي تعرف لا ل ديفان كافي انا ما اعرف بس يعني
[31:53]احاول يعني اسم فرنسي هذا فرنسي طبعا موجود بالقرب من رويان بني
[31:59]جمره فجز اشكر طاقم التصوير بعد وجمعيه المعرفه واشكر صديقي واخويني ضال
[32:07]على هذه الاستضافه ما قصرت بالسوالف وياك جلسه عفويه استفدت منها شخصيا
[32:15]الكثير اتمنى اتمنى المشاهدين كذلك استفادوا نشوفكم على خير ان شاء الله
[32:22]والله بلغنا واياكم شهر رمضان الكريم بحال افضل من هذا الحال لا
[32:28]فاقدين ولا مفقودين ان شاء الله كلمه اخيره ما تقصرون فيكم الخير
[32:34]وشكرا على التفاعل واتمنى الكل استفاد من هذه الجلسه واذا عندكم اي
[32:40]اقتراحات اقترحوها على الاشخاص المنظمين ان شاء الله بعد عندنا افكار بعيده
[32:47]المدى ان نحن نستضيف اطباء اخصائين جلديه مثلا طبعا نسيت اذكر بان
[32:55]دكتور زيد عنده اطلاله جميله على الانستغرام على حساب شكرا تتابعونا تستفيدون
[33:02]ان شاء الله هذا من ذوقك الله يحفظك ان شاء الله نشوفكم
[33:06]على خير وفي امان الله
0 تعليقات
sort ترتيب حسب
- أعلى تعليقات
- أحدث تعليقات
التالي
3 المشاهدات · 24/06/16
6 المشاهدات · 21/01/05
4 المشاهدات · 21/04/02
3 المشاهدات · 25/07/29
3 المشاهدات · 25/08/06
4 المشاهدات · 25/08/08
