تمارين الاستطالة

9 المشاهدات· 23/11/04

حملة الإيمان
1 مشتركين

في الناس والمدونات

أظهر المزيد

Transcript

[0:00]بعض الجنون على الصواب المقدس واكذبي اليكم السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

[0:14]اثناء فتره الحج يزداد المجهود العضلي مع اداء المناسك والذي قد يؤدي

[0:19]الى الاصابه في العضلات او الاوتار او الاربطه وهنا ساضع بين يديكم

[0:24]بعض النصائح للتقليل من تلك الاصابات اولا عليك بتهيئه العضلات بالمشي لفتره

[0:30]لا تقل عن شهر قبل موسم الحج وابدا بالمشي لمده ع دقائق

[0:35]حيث ان المشي مهم لزياده لياقه الجسم وتفادي حالات التعب والانهاك اثناء

[0:41]المناسك ثانيا بعد اداء المناسك عليك ايها الحاج بتمارين الاستطاله حيث اثبتت

[0:48]الدراسات انها تقلل من الشد العضلي والام الناتجه بعد المجهود ان تمرينات

[0:55]الاطاله هي جزء اساسي اي برنامج لتنميه المرونه والتي تؤدى بانتظام وبطريقه

[1:01]صحيحه بعد اي نشاط بدني مباشر اثناء الاحماء والتهدئه او اثناء فترات

[1:07]الراحه البيتيه بغرض تطوير الاداء وتقليل مخاطر الاصابه هنا سنتطرق الى تمارين

[1:14]العضلات التي يبدل عليها المجهود اثناء اداء المناسك الحج لكن قبل البدء

[1:20]بالتمارين ساعرض عليكم بعض التعليمات العامه لكل التمارين قم باداء التمارين في

[1:27]اقرب وقت بعد اداء المجهود قم باداء التمارين في جو معتدل الحراره

[1:33]قم بتمارين التمديد بشكل بطيء لكي لا يحدث ارتداد وتصاب بتمزق عضلي

[1:39]لا سمح الله اثبت على وضعيه التمديد لمده 20 ثانيه على الاقل

[1:45]عليك التنفس بشكل اعتيادي اثناء التمرين ولا تحبس انفاسك والان دعونا نتعرف

[1:53]على بعض التمارين الضروريه لمرونه العضلات اولا تمرين الاستطاله العضله الخلفيه للساق

[2:02]اجلس على الارض ورجلاك ممدودتان امامك ثم ضع قطعه من القماش او

[2:07]ما شابه حول احدى قدميك اجذب اصابعك بشد قطعه القماش نحوك الى

[2:14]ان تشعر بشد عضله الساق الخلفيه ابقى على هذا الوضع لمده 20

[2:19]ثانيه ثم قم بتكرار العمليه على الرجل الاخرى ثانيا تميل الاستطاله لعضلات

[2:28]الفخد الخلفيه استلقي على الارض وظهرك مستقيم ثم اثني ركبتيك 45 درجه

[2:36]ضع يديك تحت الرقبه اليمنى وشدها باتجاه الصدر وامددها الى الاله ببطء

[2:42]الى ان تشعر بشد عضله الفخذ الخلفيه ابقى على هذا الورد لمده

[2:47]20 ثانيه ثالثا تمرين استطاله عضلات الفخذ الاماميه اجلس كوضع التشهد في

[2:56]الصلاه ثم ضع ايديك خلف ظهرك على الارض للاتزان ثم ارجع بظهرك

[3:02]الى الخلف حتى تشعر بالشد بشد عضلات الفخذ الاماميه ابقى على هذا

[3:08]الوضع لمده 20 ثانيه رابعا تمين عضلات الظهر السفلى استلقي على الارض

[3:16]وظهرك مستقيم ثم اثني ركبتك 45 درجه ثم اجلب احدى الساقين باتجاه

[3:24]الصد وابقى على هذا الوضع لمده 20 ثانيه كرر العمليه على الرجل

[3:30]الاخرى او بامكانك جلب كلا ساقيك باتجاه الصد مره واحده وابقى على

[3:36]هذا الوضع لمده 20 ثانيه واخيرا ارجو ان استفدتم بالتعرف على هذه

[3:42]التمارين ونتمنى للجميع تمام الصحه والعافيه ودمتم بخير

0 تعليقات

التالي

تمارين الاستطالة

Transcript

التالي

استكشاف المزيد

يرجى ملاحظة أنه إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فلن تتمكن من الوصول إلى هذا الموقع.

التالي

تمارين الاستطالة

Transcript

التالي

استكشاف المزيد

اختيار طريقة الدفع

لغة